 |
|
|
 |
 |
 |
|
|
 |
|
|
|
Meyvalar
|
Miktar
|
Kalori
|
| Armut |
1 adet
|
70 |
| Çilek |
100gr. |
26 |
| Elma (orta boy) |
1 adet |
60 |
| Erik |
1 adet
|
8 |
| Greyfurt |
1 adet |
60 |
| Hurma (taze) |
1 adet |
15. |
| İncir (taze) |
100gr. |
41 |
| İncir (kuru) |
100gr. |
59 |
| Karpuz (1 ince dilim) |
300gr. |
40 |
| Kivi (orta boy) |
1 adet |
34 |
| Limon (orta boy) |
1 adet |
27 |
| Mandalina (orta boy) |
1 adet |
50 |
| Muz (orta boy) |
1 adet |
100 |
| Portakal (orta boy) |
1 adet |
50 |
| Şeftali |
1 adet |
60 |
| Üzüm |
100gr. |
57 |
| Kiraz |
100gr. |
63 |
| Ananas |
100gr. |
56 |
| Yeşil Zeytin |
10 adet |
70 |
|
Tahıllar
|
Miktar
|
Kalori
|
| Arpa (kuru) |
100 gr.
|
367 |
| Beyaz Ekmek (1 dilim) |
28gr. |
70-100 |
| Bisküvi |
100gr. |
450-480 |
| Buğday (kuru) |
100gr.
|
364 |
| Bulgur (kuru) |
100gr. |
371 |
| Kepekli Ekmek (1 dilim) |
28gr. |
55-60 |
| Kruasan (1 dilim) |
200 gr. |
180-200 |
| Kızarmış ekmek (1 dilim) |
10-15 gr. |
25-35 |
| Kuskus (kuru) |
100gr. |
367 |
| Makarna (kuru) |
100gr |
339 |
| Makarna (haşlanmış) |
100gr |
85 |
| Mısır (kuru) |
100gr. |
342 |
| Mercimek (kuru) |
100gr. |
314 |
| Pirinç (kuru) |
100gr. |
357 |
| Kuru Fasulye |
100gr. |
300 |
| Pirinç (haşlanmış) |
100gr. |
125 |
| Susam |
100gr. |
589 |
|
Deniz Ürünleri
|
Miktar
|
Kalori
|
| Alabalık Izgara |
100 gr.
|
182 |
| Barbunya |
100gr. |
126 |
| Barbunya Buğlama |
100gr. |
100 |
| Buğulama Balık |
100gr.
|
70 |
| Dil Balığı |
100gr. |
202 |
| Hamsi Buğulama |
100gr. |
140 |
| İstiridye (orta boy) |
1 adet |
6 |
| Kalkan |
100gr. |
98 |
| Karides (orta boy) |
1 adet |
144 |
| Kılıç Balığı |
1 adet |
121 |
| Mezgit Tava |
100gr |
165 |
| Midye Eti |
1 adet |
9 |
| Sardalya |
100gr. |
140 |
| Siyah Havyar |
1 yemek kaşığı |
72 |
| Somon Füme |
100gr. |
171 |
| Tekir |
100gr. |
126 |
| Ton Balığı |
100gr. |
135 |
| Uskumru |
100gr. |
236 |
|
Çerezler
|
Miktar
|
Kalori
|
| Ayçekirdeği |
100gr.
|
578 |
| Badem |
100gr. |
600 |
| Ceviz |
100gr. |
549 |
| Çam Fıstığı |
100gr.
|
600 |
| Fındık |
100gr. |
650 |
| Fıstık |
100gr. |
560 |
| Hindistan Cevizi |
100gr. |
603 |
| Kabak Çekirdeği |
100gr. |
571 |
| Patates Cipsi |
100gr. |
540 |
| Patlamış Mısır |
100gr. |
478 |
|
Süt Ürünleri
|
Miktar
|
Kalori
|
| Beyaz peynir (yağlı) |
100gr.
|
270 |
| Kaşar Peyniri (yağlı) |
100gr. |
410 |
| Krema |
28gr. |
31 |
| Parmesan Peyniri |
100gr.
|
440 |
| Süt (yağlı) |
100gr. |
68 |
| Yoğurt (yağlı) |
100gr. |
95 |
|
Yağlar
|
Miktar
|
Kalori
|
| Margarin |
28gr
|
204 |
| Sıvı Yağlar |
15gr
|
130 |
| Tereyağı |
28gr
|
206 |
|
Sebzeler
|
Miktar
|
Kalori
|
| Bezelye |
100gr.
|
89 |
| Brokoli |
100gr. |
35 |
| Brüksel Lahanası |
100gr. |
35 |
| Domates |
1 adet
|
14 |
| Enginar (orta boy) |
1 adet |
10 |
| Havuç |
100gr. |
35 |
| Ispanak |
100gr. |
26 |
| Kabak |
100gr. |
25 |
| Karnabahar |
100gr. |
32 |
| Kereviz |
100gr. |
18 |
| Lahana |
100gr. |
20 |
| Mantar (taze) |
100gr. |
14 |
| Marul |
1 adet |
15 |
| Patates (haşlanmış) |
120gr. |
100 |
| Patlıcan (orta boy) |
1 adet |
28 |
| Salatalık (orta boy) |
18gr. |
11 |
| Soğan (kuru) |
100gr. |
35 |
| Taze Fasulye |
100gr. |
90 |
| Taze Yeşil Biber |
100gr. |
15 |
|
Et Ürünleri
|
Miktar
|
Kalori
|
| Biftek (ızgara) |
100 gr.
|
278 |
| Hindi |
100gr. |
190 |
| Kuzu (yağlı, ızgara) |
100gr. |
282 |
| Kuzu ciğeri (yağda) |
100gr.
|
232 |
| Salam |
100gr. |
446 |
| Sosis |
100gr. |
287-300 |
| Tavuk (ızgara) |
100 gr. |
132 |
| Tavuk göğsü (haşlanmış) |
100gr. |
150 |
| Yumurta (orta boy) |
1adet |
90 |
| Yumurta Beyazı |
1 adet |
15 |
| Yumurta Sarısı |
1 adet |
65 |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
